Dieta preferată pentru 7 zile nu este o mono-dietă. Ea este strictă, dar eficientă. Cu ajutorul lui, poți scăpa de până la 10 kg de grăsime într-o săptămână, dar nu va fi ușor. Pentru a evita problemele de sănătate în timpul unei diete, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.
Principii și mecanisme de pierdere în greutate
Dieta ta preferată este o combinație a tuturor tehnicilor eficiente de slăbire. Implică o combinație de mai multe opțiuni pentru zilele de post, dedicate unui singur produs.
Se calculează o dietă pentru o săptămână. În acest timp, puteți scăpa de kilogramele în plus și vă puteți curăța corpul de toxine. Dacă sunteți predispus la constipație, înainte de a începe dieta, trebuie să vă curățați intestinele făcând o clismă sau luând un laxativ.
Principiile nutriției dietetice pentru pierderea în greutate sunt simple. Trebuie să mănânci de până la 5 ori pe zi, sunt necesare 3 mese principale - micul dejun, prânzul și cina.
În ceea ce privește zilele de post, acestea arată astfel:
- Potabil. Puteți mânca doar alimente lichide. Acestea sunt primele feluri, băuturi și apă întotdeauna curată.
- Vegetal. Trebuie să mănânci legume. Dieta ar trebui să fie variată.
- de băut. Dieta este aceeași ca în prima zi.
- Fructe. Trebuie să mănânci orice fruct toată ziua.
- Proteină. Puteți prefera ouă, pui, pește, brânză de vaci. Trebuie să fii atent la alegerea alimentelor, și mai ales la cantitatea de alimente consumată. Dacă o faci greșit, poți câștiga calorii suplimentare în această zi.
- Ziua de băut.
- Renuntarea la dieta. Aceasta implică o tranziție de la alimentație alimentară la alimentația normală. Trebuie să mănânci alimente care au fost în dieta ta toată săptămâna, dar pot fi combinate. De exemplu, mâncați carne cu legume.
În fiecare zi, indiferent de zi, trebuie să bei până la 1,5 litri de apă curată. Dacă există un aport insuficient de lichide în organism, este posibilă otrăvirea cu produse de descompunere a grăsimilor, deoarece acestea vor fi reținute. Acest lucru poate provoca dureri de cap, slăbiciune și greață.
În ceea ce privește dimensiunea porțiilor de mâncare, nu există restricții. Dar nu ar trebui să mănânci mai mult de 200 g de alimente odată. Mâncarea excesivă duce la întinderea stomacului și, dacă volumul acestuia crește, atunci apetitul va crește.
O condiție importantă a dietei este activitatea fizică. Fără exerciții fizice zilnice, nu îți vei putea atinge obiectivele. Procesul de ardere a depozitelor de grăsime începe după efort fizic.
Produse autorizate
Lista nu este mare, dar există multe dintre care să alegeți:
- legume;
- leguminoase;
- fructe, dar nu dulci;
- iepure, pui slab, curcan, vițel;
- soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt, chefir;
- ulei vegetal, de preferință de măsline;
- sos de soia;
- nuci.
Alimentele pot fi fierte, fierte, fierte sau coapte, dar nu prăjite.
Produse limitate
Interzis:
- alcool;
- băuturi carbogazoase;
- ciocolată, dulciuri;
- produse de patiserie, prăjituri;
- fast food;
- sare, zahar.
Alimentele limitate includ legume și fructe. Acestea sunt cartofi, mango, banane, struguri. Alimentele interzise trebuie abandonate nu numai în timpul dietei, ci și în viitor.
În zilele de băut, nu ar trebui să bei băuturi dulci.
Meniu
Mesele pentru fiecare zi trebuie să respecte principiile dietei.
Meniu saptamanal:
- luni. Mic dejun – ceai neîndulcit sau iaurt de băut. Prânz – bulion de pui, fără sare adăugată. Cina – 200 ml lapte sau chefir.
- Marţi. Mic dejun – 2 roșii, suc. Prânz – salată de varză și morcovi, îmbrăcată cu ierburi și ulei de măsline, ceai. Cina – salată cu castraveți și ardei dulci.
- Miercuri. Mesele sunt aceleași ca și luni. Puteți diversifica cu un milkshake sau un suc neîndulcit de casă, de exemplu, rodie, citrice.
- Joi. Mic dejun – 2-3 citrice, de exemplu grapefruit. Pranz – salata cu kiwi, mere si pere, ceai cu lamaie si zahar adaugat. Cina – 2 mere coapte, un pahar de lapte.
- Vineri. Mic dejun – 2 oua fierte. Prânz – pește la abur sau carne fiartă, o bucată de brânză. Cina – 100 g brânză de vaci și iaurt.
- Sâmbătă. Meniul este același ca în prima zi.
- Duminică. Mic dejun – 100 g brânză de vaci, ceai verde fără zahăr. Prânz – supă de fasole, chiftele de pui, mere sau kiwi. Cina – salată de legume proaspete sau legume înăbușite.
Zilele de băut sunt unele dintre cele mai dificile. Între mese, ar trebui să bei apă curată, fără gaze.
Rezultate
Dacă respectați toate principiile, dieta vă permite să slăbiți până la 5-10 kg într-o săptămână. Cu cât greutatea este mai mare înainte de a începe o dietă, cu atât poți pierde mai mult.
Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 10 kg, atunci trebuie să respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice. Dar nu poți continua să urmezi o astfel de dietă. Cursul maxim nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână; se poate repeta dupa 3 luni, dar nu mai devreme.
Avantaje și dezavantaje
Există mult mai puține dezavantaje decât avantaje. Printre primele, merită subliniată povara semnificativă asupra tractului gastrointestinal și a sistemului urinar. Dezavantajele includ, de asemenea, riscul de anemie, deficit de vitamine și scăderea imunității. Alimentația alimentară nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării organismului.
Beneficiile includ pierderea în greutate și curățarea intestinului. Într-o perioadă scurtă de timp vă puteți îmbunătăți aspectul și puteți deveni subțire.
Dieta este ușor de tolerat, deoarece dieta sa este variată - fructe, legume, carne, produse lactate.
Avantajul este că poți mânca în cantități nelimitate și, prin urmare, nu vei fi deranjat de foamea constantă. Starea emoțională nu suferă de acest lucru, nu există iritabilitate și nervozitate.
În ciuda tuturor beneficiilor, trebuie să te gândești la asta înainte de a începe o dietă. Este necesară o examinare de către un medic. Pentru a alege o dietă săptămânală echilibrată, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist.
Contraindicații
Dieta este stresantă pentru organism, așa că dacă unele organe funcționează defectuos, aceasta nu va face decât să agraveze problema.
Contraindicațiile pentru dietă includ orice boli cronice:
- boli ale rinichilor și ficatului;
- tulburări ale tractului digestiv, gastrită, ulcere;
- colita;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- tulburări endocrine;
- diabet zaharat;
Sarcina și alăptarea sunt un moment în care ar trebui să renunți la orice dietă pentru pierderea în greutate, deoarece atât mama, cât și copilul au nevoie de o dietă completă, echilibrată.
Consultarea medicului este necesară în caz de dependență emoțională de alimente, dacă o femeie este obișnuită să-și mănânce toate problemele.
Rețete
Urmând dieta ta preferată, nu va trebui să gătești des, deoarece legumele și fructele, de regulă, trebuie consumate crude. Într-o zi cu proteine sau în ziua în care iei o dietă, poți găti chiftele de pui. Veți avea nevoie de 300 g de file și albuș.
Chiftele pot fi fierte la abur sau fierte într-o tigaie. Reteta este:
- Turnați apă în tigaie, adăugați puțină sare și aduceți la fiert.
- Măcinați carnea de pui într-o mașină de tocat carne. Adăugați proteine la carnea tocată.
- Formați bile.
- Aruncă-le în apă clocotită. Gatiti 20 de minute.
Nu este nevoie să turnați bulionul de pui. Îl poți folosi pentru a face supă de cereale sau de legume.
Cei care pierd in greutate ar trebui sa cunoasca reteta de salata de varza si morcovi. Varza se toaca marunt si se zdrobeste cu mainile pentru a elibera zeama. Apoi adăugați morcovii rasi. Condimentam salata cu ulei de masline.
Eficacitatea nutriției dietetice depinde în întregime de efortul de sine. Este important să începeți și să renunțați corect la dietă.